Câu hỏi về việc tập plank có tăng chiều cao không đã trở thành một trong những đề tài thu hút sự quan tâm của nhiều người chú ý đến sức khỏe và thể chất. Trong thời đại ngày nay, khi mọi người đang tìm kiếm những phương pháp tối ưu để phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe tổng thể, câu hỏi này không ngừng được đặt ra và đòi hỏi một sự hiểu biết chính xác để giải đáp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người trẻ tuổi đang trong giai đoạn phát triển và mong muốn có thêm chiều cao. Để khám phá câu trả lời, chúng ta cần nhìn sâu vào cơ chế hoạt động của tập plank cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể.
Lợi ích của bài tập plank đối với sức khỏe
Bài tập plank là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập. Nguyên gốc của phương pháp tập luyện này có từ hàng ngàn năm trước tại Ấn Độ. Sau khi được du nhập vào Việt Nam, nó đã nhanh chóng trở thành một trào lưu thể thao hot. Dưới đây là những lý do chính tạo nên sự phổ biến của động tác plank:
- Giảm mỡ bụng hiệu quả: Việc tập luyện plank giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, giúp có một vòng eo thon gọn.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Plank giúp phát triển các nhóm cơ chính như vai, lưng, đùi, giúp tạo dáng cơ thể cân đối và tốt hơn.
- Tăng trao đổi chất: Plank kích thích trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và kiểm soát cân nặng.
- Cải thiện làn da: Việc tập luyện plank tăng cường sự lưu thông máu và giúp cải thiện sức khỏe da.
- Tiết kiệm và đơn giản: Plank không đòi hỏi trang thiết bị đắt tiền, chỉ cần một bộ đồ thể thao và tấm thảm.
- Tiết kiệm thời gian: Plank không cần nhiều thời gian, bạn có thể linh hoạt lựa chọn thời gian tập theo sở thích của mình.
>>> Xem thêm bài viết: Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 15-20cm)
Tập plank có tăng chiều cao không?
Plank là một bài tập tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, và cơ vai. Mặc dù nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tạo sự cân bằng cho cơ thể. Tuy hiện nay vẫn còn nhiều người có thắc mắc về việc liệu tập plank có thực sự giúp tăng chiều cao hay không? Câu trả lời là: Có nếu bạn tập Plank đúng tư thế. Bởi lý do sau:
Tăng cường sức mạnh cho hệ xương cơ bản: Plank tập trung chủ yếu vào việc phát triển cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Những nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế thẳng và hỗ trợ hệ xương cơ bản. Khi những cơ này được tăng cường, hệ xương cơ bản có khả năng phát triển mạnh mẽ hơn và ngăn chặn tình trạng gù lưng. Sự mạnh mẽ bên trong cơ thể không chỉ giúp người tập tỏa sáng với chiều cao thực sự của họ, mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và sự tự tin.
Tăng cường sức mạnh tổng thể: Plank đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ vai, cơ lưng, cơ chậu và cơ đùi. Khi những nhóm cơ này được phát triển và củng cố, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế thẳng tự nhiên của cơ thể. Sự phát triển toàn diện của cơ bắp có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao của người tập.
Các động tác plank nên áp dụng để cải thiện chiều cao
Như đã biết, có rất nhiều biến thể của động tác plank, từ cơ bản đến nâng cao, được sáng tạo để phục vụ mục tiêu tập luyện và cải thiện vóc dáng. Trong số các biến thể này, có một vài động tác được chứng minh là giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả:
Động tác Plank thấp
Để thực hiện động tác plank thấp, bạn giữ tư thế giống như plank cơ bản, song song với mặt sàn, nhưng chỉ sử dụng hai khuỷu tay và cơ khuỷu chân. Đây là một biến thể tốt để tập trung vào sức mạnh cơ bắp tổng thể, giúp cải thiện dáng đứng và từ đó hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Động tác Plank nâng mông
Đây là một biến thể của động tác plank tập trung vào việc làm cho cơ mông và cơ bắp bên dưới cơ mông hoạt động mạnh mẽ. Để thực hiện plank nâng mông, bạn bắt đầu bằng tư thế ban đầu của plank với khuỷu tay và ngón chân chạm sàn.
Tiếp theo, bạn nâng mông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian cố định trước khi trở về vị trí ban đầu. Điều này giúp cơ mông và cơ bắp bên dưới cơ mông làm việc mạnh mẽ, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và sự kéo dài của cột sống, điều quan trọng để giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Động tác Plank nghiêng
Đây là một biến thể của plank có khả năng tăng cường sức mạnh của cột sống một cách hiệu quả, đồng thời giúp cải thiện tư thế của người tập, làm cho họ trông cao hơn. Để thực hiện động tác plank nghiêng, bạn chỉ sử dụng một tay để nâng đỡ cơ thể, trong khi tay kia đặt ở hông hoặc nâng lên trên đầu.
Điều này tạo ra sự bất đối xứng trong việc nâng và giữ thăng bằng, đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành thường xuyên để làm quen với tư thế này. Tuy nhiên, nó có tiềm năng giúp tăng chiều cao và cải thiện dáng đứng của người tập.
Động tác Bird Dog Plank
Đây là một biến thể của plank đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỹ năng. Tuy nhiên, nó mang lại lợi ích kéo dài cho sự tăng chiều cao và sự linh hoạt của cột sống. Để thực hiện động tác này, bạn bắt đầu bằng tư thế bò, đặt hai bàn tay và đầu gối lên mặt sàn.
Tiếp theo, bạn duỗi thẳng tay phải và chân trái, tạo thành một đường thẳng và đồng thời siết chặt bụng. Giữ tư thế này trong thời gian cố định, sau đó thay đổi vị trí bằng cách duỗi tay trái và chân phải. Lặp lại động tác này từ 5 đến 6 lần để cảm nhận sự kéo giãn và tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm:
Góc giải đáp: Tập tạ có ảnh hưởng đến tăng chiều cao không?
Những lưu ý khi tập plank
Khi bạn tập plank, có một số điều quan trọng cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Tập đúng tư thế: Hãy đảm bảo bạn giữ tư thế plank đúng cách. Cơ thể nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, không được chống lên hoặc uốn cong quá nhiều.
- Thở đều: Luôn duy trì hơi thở đều đặn trong suốt quá trình tập. Thở ra khi nâng cao cơ thể lên và thở vào khi trở về tư thế ban đầu.
- Không căng cơ cổ: Để tránh căng cơ cổ, hãy nhìn xuống vào mặt sàn và giữ cổ cơ thể nằm trong một đường thẳng với lưng.
- Bắt đầu từ tư thế dễ: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập plank từ tư thế trên khuỷu tay, sau đó chuyển sang tư thế trên lòng bàn tay khi cơ thể mạnh mẽ hơn.
- Điều chỉnh thời gian: Bạn có thể điều chỉnh thời gian duy trì tư thế plank tùy theo mức độ thể lực của mình. Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn và tăng lên theo cấp độ.
- Tập luyện đều đặn: Tập luyện plank đều đặn là quan trọng. Hãy lập kế hoạch và thực hiện plank ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
- Kết hợp cùng bài tập khác: Plank là một phần của chế độ tập luyện tổng thể. Kết hợp với các bài tập khác như tập cardio và tập sức mạnh sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn trong việc cải thiện sự linh hoạt và tăng chiều cao.
Lời kết
Cách tăng chiều cao bằng động tác plank không chỉ đem lại lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe tổng thể, mà còn giúp bạn đạt được sự tự tin khi có chiều cao lý tưởng. Một thực tế quan trọng là tập luyện thường xuyên và đúng cách với tư thế plank sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Hãy nhớ rằng việc tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào việc tập plank mà còn liên quan đến chế độ ăn uống, giấc ngủ và diễn biến tuổi tác. Do đó, việc tập luyện plank nên kết hợp với những yếu tố khác để đảm bảo sự phát triển toàn diện và làm cho bạn tự hào về chiều cao của mình.
