Muốn tăng chiều cao hiệu quả: Thì phải làm sao?
Gen di truyền từ cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao, nhưng lối sống và chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến lớn đến sự tăng trưởng của trẻ. Cách tập luyện và kiên nhẫn có thể có tác động tích cực đối với chiều cao của trẻ. Theo đó, cha mẹ có thể giúp con cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe, thông qua những phương pháp đơn giản và hiệu quả sau đây.
1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Trong 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, sự phát triển cơ thể của trẻ diễn ra nhanh chóng và rõ rệt theo từng tuần, tháng. Để tối ưu hóa tăng chiều cao, việc quan trọng nhất là cung cấp cho trẻ chế độ dinh dưỡng đúng nguyên tắc.
Chế độ ăn uống của trẻ cần bao gồm đầy đủ protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ cân đối. Đặc biệt, canxi từ thực phẩm tự nhiên là tốt nhất cho sự phát triển xương thay vì các sản phẩm nhân tạo.
Ngoài ra, tránh xa đồ ăn vặt giữa các bữa chính và ưu tiên bữa ăn được chế biến từ các loại thực phẩm tươi sống giúp cải thiện sự hấp thu chất dinh dưỡng. Tránh sử dụng các đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì, đồ chiên và các loại nước có ga,… Chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện.
2. Bài tập kéo dãn toàn thân
Các bài tập kéo giãn cơ thể dù đơn giản đều có thể ảnh hưởng đến chiều cao của con. Cha mẹ nên giới thiệu và hướng dẫn con thực hiện các bài tập kéo giãn xương khớp để tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.
Thực hiện các bài tập kéo dãn giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế của con một cách dễ dàng và không tốn nhiều thời gian. Các động tác có thể được tích hợp vào sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ, mẹ có thể đứng bằng đầu ngón chân và yêu cầu con bắt chước. Hoặc con có thể ngồi chân rộng, vươn tay chạm vào chân bằng hai tay.
3. Bài tập, tư thế yoga
Yoga không chỉ dành riêng cho người lớn mà còn rất phù hợp cho trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Yoga bao gồm nhiều bài tập tập trung vào kéo dãn và cân bằng cơ thể, giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Mặc dù một số động tác yoga có vẻ nhẹ nhàng, nhưng thực tế là chúng đòi hỏi sự nỗ lực và tập trung cao độ từ toàn bộ cơ thể. Những động tác này kéo dãn và làm việc với cơ bắp, giúp cơ thể trẻ phát triển cao và khỏe mạnh hơn.
4. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn cao. Khi thực hiện bài tập, toàn bộ cơ thể đều được hoạt động và đặc biệt là đôi chân. Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, khi cơ thể kéo dài trong quá trình nhảy. Ngoài ra, nhảy dây còn tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng.
5. Bơi lội
Bơi lội không chỉ là môn thể thao mà còn là thói quen lành mạnh, thú vị và được nhiều bạn trẻ ưa thích để giữ cơ thể khỏe mạnh và năng động.
Bơi lội là bài tập toàn thân, đòi hỏi sự hoạt động của toàn bộ nhóm cơ trong cơ thể để thích nghi với môi trường nước. Thường xuyên tập bơi giúp giảm mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển xương khớp mà không chịu áp lực lớn. Điều quan trọng, bơi lội mang lại niềm vui và thú vị cho trẻ nhờ sự hòa mình trong nước.
6. Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ dành cho trẻ em mà còn mang lợi ích cho người lớn. Nó củng cố xương ở chân và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (GH), thúc đẩy quá trình tăng chiều cao ở trẻ. Để trẻ thường xuyên tập chạy bộ, cha mẹ nên tham gia và biến hoạt động này thành trò chơi thú vị, kết hợp với nhiều môi trường khác nhau để làm cho việc tập trở nên thú vị hơn.
7. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của con bạn, bao gồm cả việc tăng chiều cao. Mặc dù vậy, giấc ngủ chỉ thực sự hiệu quả khi bạn đảm bảo rằng trẻ ngủ liên tục trong ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Điều này rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tốt hơn cho trẻ. Trong giấc ngủ sâu, não sản xuất nhiều hormone tăng trưởng (GH), ảnh hưởng đến hệ cơ xương và giúp chúng phát triển cả về kích thước và chiều dài.
8. Tư thế
Để giúp con phát triển chiều cao tối ưu, điều quan trọng không chỉ là xây dựng mà còn phải duy trì thói quen cũng như tư thế phù hợp. Nếu tư thế ngồi, di chuyển hoặc vận động không cân đối, có thể gây nghiêng và căng cơ một bên, dẫn đến việc mất tính trụ cột ổn định của cột sống, tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của trẻ.
Do đó, hãy theo dõi và đảm bảo rằng con bạn luôn duy trì một tư thế cơ thể đúng đắn. Điều này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe lâu dài.
9. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên của mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, đáng kể hơn so với lượng vitamin D từ thực phẩm. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ bắp và xương, giúp tăng chiều cao cho trẻ.
Ngoài ra, Vitamin D cải thiện khả năng hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và đóng góp vào xây dựng và củng cố hệ xương. Vì vậy, khuyến khích trẻ ra ngoài, tham gia hoạt động ngoài trời để tận hưởng ánh sáng tự nhiên. Khi đó, trẻ có cơ hội thúc đẩy phát triển toàn diện của hệ cơ bắp và xương, đồng thời cải thiện sức kháng cho sự phát triển vững chắc.
10. Bổ sung sản phẩm chức năng
Bổ sung các loại sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao là điều vô cùng cần thiết giúp kích thích việc phát triển chiều cao của trẻ. Điển hình là dòng sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Nhật Bản GH Creation EX+ chính hãng. Sản phẩm được chiết xuất từ những thành phần tự nhiên an toàn cho trẻ trong suốt quá trình sử dụng, kích thích sự phát triển chiều cao toàn diện trẻ.
Bên cạnh đó GH Creation EX+ chính hãng còn giúp cải thiện tình trạng xương, tăng cường quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và cải thiện giấc ngủ, nâng cao hiệu vận động.
>>> Xem thêm: Review viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+
Tổng kết bài viết
Nhìn chung, hầu hết các phụ huynh đều mong muốn con cái của họ phát triển chiều cao toàn diện và khỏe mạnh, vì chiều cao thường là một biểu hiện của tình trạng sức khỏe tốt. Vì vậy, phụ huynh luôn nỗ lực để đảm bảo rằng con cái được tạo điều kiện thuận lợi nhất cho sự tăng trưởng chiều cao. Với các thông tin đã được chia sẻ, phụ huynh có thể hỗ trợ con trẻ tại nhà để thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách khoa học và hiệu quả.
Việt Nam Thịnh Vượng đơn vị phân phối độc quyền dòng sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX+ chính hãng tại Việt Nam, luôn sẵn sàng lắng nghe ý kiến đóng góp và giải đáp mọi thắc mắc của đối tác, khách hàng. Hãy liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết và được tư vấn một cách chính xác, tận tâm.
