Điều không thể phủ nhận là chế độ ăn uống khoa học có thể có tác động đến chiều cao của bạn. Ngoài yếu tố di truyền và cấu trúc gen, việc bổ sung những loại thực phẩm phù hợp có thể giúp tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao của bạn. Nhất là những người đang trong giai đoạn phát triển. Vậy đâu là những thực phẩm tăng chiều cao phù hợp?
Mối liên hệ giữa những loại thực phẩm với chiều cao của bạn
Để thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể và cải thiện chiều cao, trẻ cần được tiếp nhận đầy đủ các dưỡng chất quan trọng. Đặc biệt, cần chú ý đến các dưỡng chất tham gia vào việc xây dựng và duy trì cấu trúc xương như canxi, photpho, magie, collagen, sắt, kali, vitamin D, và các vitamin, khoáng chất khác. Thiếu hụt bất kỳ dưỡng chất nào trong danh sách này có thể ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao cũng như gây ra các vấn đề về sức khỏe xương.
Top 15 loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, nhanh chóng
Dưới đây là danh sách 15 loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, giúp bạn có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mát, sữa chua,.. không chỉ cung cấp các dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Chúng chứa canxi, vitamin D, protein, magie, kali, và phốt pho giúp duy trì xương và hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, người béo phì có thể xem xét sử dụng sữa hạt hoặc sữa tách béo.
2. Hải sản – Thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm biển chứa nhiều canxi, quan trọng cho sự phát triển xương và răng. Để tăng chiều cao, hãy tăng cường bổ sung các loại hải sản như tôm, cá, ốc, sò, cua, vốn giàu canxi, trong khẩu phần hàng ngày của bạn.
Hơn nữa, các loại cá và đặc biệt là cá hồi và cá trích, cung cấp rất nhiều omega-3 – một loại axit béo có lợi cho tim mạch và có thể thúc đẩy sự phát triển tối đa của xương. Cá hồi cũng chứa nhiều protein, vitamin B và các khoáng chất khác, giúp hỗ trợ việc tăng chiều cao ở trẻ một cách hiệu quả.
3. Cải bó xôi thực phẩm xanh giàu dưỡng chất
Cải bó xôi, còn gọi là rau bina là một nguồn cung cấp canxi, sắt và các nhóm vitamin quan trọng, cùng với chất xơ. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm các thực phẩm giúp tăng chiều cao, thì đừng bỏ qua loại rau bina này.
4. Khoai lang
Khoai lang nổi tiếng với hàm lượng chất xơ cao, giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, khoai lang cũng giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali, mangan và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và thúc đẩy tăng chiều cao.
5. Cà rốt thực phẩm giàu vitamin và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Đừng bỏ qua “cà rốt” một thực phẩm nếu bạn muốn cải thiện chiều cao. Loại củ này là một nguồn thực phẩm giàu các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A, có lợi cho mắt và có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, giúp hỗ trợ phát triển chiều cao của cơ thể.
Ngoài việc chế biến thành các món ăn đơn giản như trứng xào cà rốt, cà rốt luộc, hoặc cà rốt nấu canh xương, bạn cũng có thể ép nước cà rốt vừa thơm ngon và vừa bổ dưỡng.
6. Trứng
Chắc hẳn ai cũng biết trứng là một thực phẩm rất giàu protein, vitamin D, và các khoáng chất quan trọng. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất, bao gồm cân nặng, chiều cao, và bảo vệ sức khỏe xương. Vì vậy, đừng quên thêm nguồn thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.
7. Thịt gà thực phẩm giàu protein
Bên cạnh trứng, thịt gà cũng là một nguồn thực phẩm giàu protein, có lợi cho sức khỏe và ảnh hưởng tích cực đến quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, trong thịt gà có chứa nhiều vitamin B12 – một loại vitamin tan trong nước quan trọng trong việc phát triển chiều cao và duy trì chiều cao sau khi trưởng thành.
Hơn nữa, lượng taurine có trong thịt gà giúp tăng cường sự phát triển và sức khỏe của xương; choline và sắt giúp cải thiện hoạt động của trí não và giảm mệt mỏi.
8. Yến mạch
Chứa hàm lượng protein dồi dào, yến mạch là một sự lựa chọn xuất sắc khi bạn muốn tăng chiều cao. Đặc biệt, loại thực phẩm này có ít chất béo, giàu chất xơ hòa tan, giúp kiểm soát hấp thụ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch. Ngoài ra, yến mạch còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hoạt động tiêu hóa, tăng sự phát triển của cơ bắp, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, và hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường…
9. Đậu
Trong danh sách những thực phẩm thúc đẩy sự phát triển chiều cao, không thể bỏ qua các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu thận và đậu nành…
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật phong phú. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích yếu tố tăng trưởng, tương tự như insulin 1 (IGF-1), hỗ trợ quá trình phát triển về cân nặng và chiều cao ở trẻ em. Ngoài ra, các loại đậu còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, và cung cấp các dưỡng chất quan trọng như sắt, vitamin B, chất xơ, mangan, photpho, và vitamin K…
>>> Xem thêm: Những dưỡng chất cần thiết ba mẹ không thể bỏ qua để con em mình tăng chiều cao vượt trội
10. Hạnh nhân
“Nên ăn gì để tăng chiều cao?” thì câu trả lời rất đơn giản là: hãy bổ sung hạnh nhân vào thực đơn ăn uống của bạn. Thực phẩm này chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Hạnh nhân cũng chứa các chất béo lành mạnh, có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Điểm đặc biệt của hạnh nhân là hàm lượng vitamin E. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin E có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng ở trẻ nhỏ.
11. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch (hạt Quinoa) cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Loại hạt này chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là hàm lượng protein tương đối cao. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn cung cấp một lượng lớn các khoáng chất giúp duy trì sức khỏe xương khớp, bao gồm folate, photpho, mangan và các acid amin cần thiết cho cơ thể mà không tự tổng hợp được.
12. Ngũ cốc
Thêm ngũ cốc vào chế độ ăn uống là một biện pháp thông minh để cải thiện chiều cao của bạn. Ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.
Những loại ngũ cốc phổ biến mà nhiều người yêu thích bao gồm bột mì nguyên cám, kiều mạch, hạt kê, gạo lứt, và lúa mạch đen…
13. Quả mọng
Dâu tây, quả mâm xôi, và việt quất là những loại quả mọng giàu vitamin C. Vitamin C là một yếu tố cần thiết cho cơ thể, có khả năng thúc đẩy sự phát triển tế bào và sửa chữa mô. Đồng thời, nó còn thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, từ đó cải thiện sức khỏe xương và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
14. Chuối – Thực phẩm giàu kali, giúp cải thiện tình trạng xương
Chuối không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn góp phần giúp hỗ trợ phát triển chiều cao. Trong chuối, bạn có thể tìm thấy một lượng lớn kali và canxi, những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và xây dựng cơ bắp cơ thể.
15. Bổ sung thực phẩm chức năng
Bổ sung thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. GH Creation EX+ chính hãng là sản phẩm chức năng được sản xuất đặc biệt để cung cấp các dưỡng chất cần thiết mà bạn không được bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức kháng, và đặc biệt giúp tăng chiều cao tự nhiên.
Tuy nhiên, việc sử dụng viên uống GH Creation EX+ cần đòi hỏi tính kiên trì và sự tuân thủ cao để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những loại thực phẩm cần tránh để việc tăng chiều cao diễn ra tốt nhất
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm đã đề cập, các bạn cũng nên tránh xa những loại thực phẩm có thể hạn chế sự phát triển chiều cao như sau:
- Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường ít giá trị dinh dưỡng và thường chứa nhiều dầu mỡ cũng như gia vị không tốt cho sức khỏe.
- Đường và các sản phẩm chứa nhiều đường như sô cô la, bánh quy, vì chúng có thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe tổng thể.
- Nước ngọt và đặc biệt là các loại soda, có thể gây xáo trộn quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ chúng cũng rất quan trọng.
- Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate đơn giản có thể tăng đường huyết một cách nhanh chóng và không tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể.
Tổng kết bài viết
Thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày các thực phẩm tăng chiều cao không chỉ là một phần quan trọng, mà bạn cũng cần tập thể dục đều đặn, duy trì lối sống lành mạnh và đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc. Điều quan trọng khác là theo dõi sức khỏe của xương và bàn chân định kỳ. Việc này giúp bạn theo dõi sự phát triển của xương và phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào, từ đó điều trị kịp thời và tạo điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao tối ưu.
Việt Nam Thịnh Vượng đơn vị phân phối độc quyền dòng sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX+ chính hãng tại Việt Nam, luôn sẵn sàng lắng nghe ý kiến đóng góp và giải đáp mọi thắc mắc của đối tác, khách hàng. Hãy liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết và được tư vấn một cách chính xác, tận tâm.
Xem thêm:
